Jak opanować lęk przed samolotem?
Z doniesień badaczy wynika, że połowa Polaków odczuwa dyskomfort w samolocie, a 30% deklaruje lęk prze lataniem. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, należycie do tego grona, ten artykuł jest dla Ciebie. Podpowiadamy, jak zwalczyć lęk przed lataniem samolotem, a także w jaki sposób pomóc w tym innym.
Dlaczego boimy się latać?
Strach to naturalna reakcja organizmu na zagrożenie, niestety nie zawsze realne. W przypadku awiofobii, jak naukowo nazywamy lęk przed samolotem, w grę wchodzi po prostu instynkt. Homo sapiens to ssak lądowy, więc czuje się niepewnie bez stałego gruntu pod stopami.
Niepokój potęguje poczucie braku kontroli nad sytuacją. Swoje bezpieczeństwo powierzamy pilotowi, czyli obcej osobie, oraz maszynie, której dokładnego działania nierzadko nie rozumiemy. W odróżnieniu od jazdy samochodem, nie mamy możliwości wciśnięcia hamulca.
Lęk przed lataniem może się wiązać również z negatywnymi doświadczeniami z przeszłości (silne turbulencje, ekstremalne warunki pogodowe, awaryjne lądowanie) lub sytuacjami znanymi z doniesień medialnych (katastrofy lotnicze, ataki terrorystyczne).
Objawy lęku
Wiemy już, dlaczego boimy się latać, pora na krótkie omówienie objawów. Zależnie od tego, czy zmagamy się ze zwyczajnymi obawami czy zaawansowaną postacią awiofobii, różni się ich liczba oraz intensywność. Możemy spodziewać się takich symptomów jak:
- przyspieszone tętno
- drżenie rąk
- dreszcze
- nadmierne pocenie się
- nudności
- duszności
- wymioty
Przed wylotem: jak pokonać lęk przed lataniem?
Przechodząc do sedna, podpowiadamy, jak zwalczyć lęk przed lataniem samolotem. Zacznijmy od działań profilaktycznych.
Zrozum swój strach
Przyznanie, że odczuwa się lęk przed samolotem, jest pierwszym krokiem do opanowania go. Następnym powinna być próba odnalezienia jego źródła. Wiedząc, co konkretnie budzi w nas niepokój, łatwiej dojść do przekonania, że w rzeczywistości nie ma się czego bać.
Racjonalizuj i pogłębiaj wiedzę
Podróżowanie samolotem jest według statystyk wielokrotnie bezpieczniejsze od jazdy samochodem. Dlaczego boimy się latać, a bez zastanowienia wsiadamy do auta? Warto uświadomić sobie, że powodują to nasze irracjonalne odczucia, które z faktami mają niewiele wspólnego.
W ramach potwierdzenia – badacze z Harvardu szacują, że prawdopodobieństwo śmierci w wyniku wypadku lotniczego wynosi 1 do 11 milionów. Nawet szansa, że trafi w Ciebie piorun, jest prawie 10-krotnie większa!
Jeśli zastanawiasz się, jak pokonać strach przed lataniem, postaraj się na początku zgłębić wiedzę o samolotach. Kiedy konstrukcja maszyny oraz sposób jej działania przestaną być wielką niewiadomą, Twoje zaufanie do transportu lotniczego powinno znacząco wzrosnąć.
Porozmawiaj ze specjalistą
Osoby, które w związku z podróżą samolotem odczuwają delikatne obawy, zwykle radzą sobie z nimi samodzielnie. Najbardziej pomocny okazuje się często pierwszy w życiu lot. Po bezpiecznym starcie i lądowaniu wielu “debiutujących” pasażerów dochodzi do wniosku, że ich lęk przed samolotem był nieuzasadniony.
Jeżeli jednak obawy przekształcają się w silny strach czy nawet panikę na myśl o wzniesieniu się w powietrze, zdecydowanie warto skonsultować się z psychologiem, a być może również odbyć terapię. Szkoda, by fobia stała na przeszkodzie do realizacji podróżniczych marzeń!
Przygotuj się do lotu
Odpowiednie przygotowanie do lotu to podstawa. By zachować dobrą kondycję psychiczną i fizyczną na pokładzie, powinno się zadbać o komfort snu poprzedniej nocy, a na krótko przed startem zjeść lekkostrawny posiłek. Nie są wskazane żadne napoje zawierające kofeinę, zalecana jest za to odpowiednia ilość wody.
W bagażu podręcznym warto umieścić bluzę lub sweter (komfort cieplny uspokaja), a także coś, co odwróci naszą uwagę od ponurych myśli (np. książka, magazyn, smartfon z grami offline/muzyką, słuchawki).
Na pokładzie: jak opanować strach w samolocie?
Przed startem można poinformować stewardessę lub stewarda o odczuwanym strachu. Obsługa kabiny zwraca szczególną uwagę na pasażerów z awiofobią i chętnie udziela wszelkiej pomocy.
Co do tego, jak opanować strach w samolocie, trudno o jedną słuszną odpowiedź. W wielu przypadkach pomocne okazuje się skupienie uwagi na jakiejś czynności, od rozmowy ze współpasażerem, po lekturę wciągającego kryminału.
Za dobre metody uważane są również rozmaite techniki relaksacyjne. Do najprostszych należy głębokie oddychanie – wystarczy na kilka minut skoncentrować się na powolnych, ale głębokich wdechach i wydechach.
Lot samolotem a leki uspokajające i nasenne
O zaleceniu silnych leków osobom zmagającym się z awiofobią decyduje psychiatra. Co do środków bez recepty, maskują one problem, ale zdecydowanie go nie rozwiązują. Jak pokonać lęk przed lataniem bez faktycznego stawienia mu czoła? Można oczywiście przetrwać podróż samolotem w stanie otępienia, ale strach prawdopodobnie powróci przed kolejnym lotem. Warto spróbować poradzić sobie ze swoim niepokojem, a leki uspokajające stosować wyłącznie za radą lekarza.
Lęk przed lataniem to kwestia, której nie należy lekceważyć. Doświadczanie go jest zjawiskiem naturalnym, zdecydowanie nie powinno być powodem do wstydu. Opisane powyżej metody sprawdzają się w łagodnych przypadkach awiofobii, jeżeli jednak pomimo prób nie wiesz, jak pokonać strach przed lataniem, psychoterapia może się okazać niezbędna.
Jeśli nie boisz się latania, zerknij na nasze wycieczki firmowe samolotem!